ایروبیگ ورزشی به وسعت بدن 15 ص
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 15
ایروبیک ورزشی به وسعت بدن
برای تمام مردان و زنانی که از سیب و گلابی بودن هیکلشان جان به لب شدهاند ایروبیک یک موهبت است
ایروبیک چیست؟
ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار میگیرد، حداقل 12 دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش مییابد، این فعالیت انجام میگیرد. ایروبیک جزء فعالیتهای هوارسان (شدت تمرین بالا و مدت تمرین پایین) است.
جوایز ایروبیک
ایروبیک در سلامت معجزه میکند، فقط کافی است حرکت کنید تا جوایز آن را دریافت کنید:
اکسیژنگیری بیشتروقتی شما حرکات موزون و ریتمیک ایروبیک را انجام میدهید، سرعت نفس کشیدن شما افزایش یافته و عمق هر نفس(دم) افزایش مییابد، و نتیجه آن گرفتن اکسیژن بیشتر و بیشتر از هواست.
قلب قویتر
قلب شما برای اینکه میزان بیشتری از اکسیژن و انرژی را به سوی عضلاتتان بفرستد، سریعتر میتپد و در هر تپش مقدار زیادی از اکسیژن را به سوی عضلات در حال حرکت شما پمپ میکند.
تولد رگهای بیشتر
برای رساندن مقدار بیشتری از اکسیژن به عضلات شما، مویرگهای عضلات بزرگتر(گشادتر) میشوند تا محصولات زاید حاصل از سوخت و ساز مانند اسیدلاکتیک و دیاکسیدکربن را از محل دور کنند. اگر شما مدتی به ورزشهای خود ادامه دهید، مویرگهای بیشتری در عضلات شما شکل میگیرند.
افزایش درجه حرارت بدن ممنوع
درجه حرارت بدن شما، هنگامی که عضلات خود را مرتبا حرکت میدهید،افزایش مییابد و برای جلوگیری از افزایش دمای بدن، بدن شما گرما و انرژی حاصل را به روشهای مختلف، مثلا بازدم به هوا پس میدهد، همچنین با عرق کردن شما، حرارت آب و مواد معدنی را دفع میکنید.
آرامبخشی بدون مسکن
انجام حرکات ورزشی ایروبیک به صورت منظم باعث آزاد شدن آندرفین در بدن شده که یک مسکن (ضددرد) طبیعی است.
ایروبیک دشمن بیماریها
بیماری قلبی: بیماریهای قلبی در قرن حاضر قاتل اصلی انسانها هستند، اگر شما یک حمله حمله قلبی داشتهاید، انجام حرکات ایروبیک مناسب از حمله قلبی دوم پیشگیری میکند. همچنین ایروبیک فشارخون را کاهش میدهد.
چربی خوب خون: اگر شما برگه آزمایش خود را در دست دارید و از افزایش چربی بد خون نگران هستید، ایروبیک میتواند به کاهش این چربی و افزایش چربی خوب بدن کمک کند. با کاهش میزان چربی بد خون، امکان تشکیل لخته در رگهای شما کاهش یافته و از شر سکته مغزی هم خلاص میشوید!
درد عضلانی ممنوع
حرکات ایروبیک رشد مویرگهای کوچک در عضلات را تحریک کرده و این پدیده به رساندن موثرتر اکسیژن به عضلات کمک کرده و در دفع محصولات زائد سوختوساز مثل اسید لاکتیک که تجمع آنها در عضلات باعث درد عضلانی میشود، کمک میکند.
به خاطر داشته باشید حرکات ایروبیک شاید دشوار باشد، ولی دردناک نیست. بنابراین اگر پس از انجام حرکات دچار دردعضلانی یا مفصلی شدید (البته به جز روزهای اولی که این ورزش را شروع کردهاید) بهتر است چند روزی به خودتان استراحت بدهید و یا با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کرده و یا ورزش دیگری از گروه ورزشهای ایروبیک را جایگزین قبلی کنید. همچنین ورزشهایی مثل دوچرخه سواری و شنا به شما کمک میکنند مفاصل خود را تقویت کنید، چون در حین انجام این فعالیت فشار زیادی به مفاصل وارد میشود.
یک لیوان شادی لطفا
انجام حرکات ریتمیک و موزون ایروبیک به همراه شنیدن موزیک شاد، شما را سرحال میآورد و افسردگی را از بین میبرد. همچنین در پایان یک روزکاری پرمشغله به شما کمک میکند تا احساس آرامش کنید.
در سال 2003 مطالعهای در دانشگاه هاروارد نشان داد،مردانی که ایروبیک کار میکنند از نظر قوای جنسی همچون مردان 2 تا 5 سال جوانتر از خود، عمل میکنند.
ایروبیک چند ساعت؟
اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک اختصاص دهید بستگی به هدف و شرایط فیزیکی شما دارد اما زمان 10 تا 60 دقیقه مناسب به نظر میرسد.
اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان است و شرایط جسمانی بدنتان اجازه میدهد، میتوانید مدت بیشتری ورزش کنید. تحقیقات اخیر نشان دادهاند که شما با تمرینات منظم 10 دقیقهای،2 یا 3 بار در روز و حداقل 5 روز در هفته، میتوانید آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشید.
ورزش ایروبیک مناسب من
ورزشهای ایروبیک شامل گروه وسیعی از ورزشهاست که شما باید با توجه به علاقه خود و شرایط جسمانی خود و با مشورت یک مربی ورزشی یکی از آنها را انتخاب کنید. پیادهروی،دویدن،شنا، دوچرخه سواری ، قایقرانی ،اسکی و حرکات موزون از جمله گزینههای در اختیار شما هستند. در ضمن شما باید دشواری تمرینات خود را تنظیم کنید. یکی از سادهترین روشهایی که میتوانید متناسب بودن دشواری تمرینات را برای خود حدس بزنید، تست صحبت نام دارد، شما باید قادر باشید وقتی که تمرین میکنید، به راحتی هم صحبت کنید.
توصیهها و تجربهها
سایر محصولات :
ایروبیگ ورزشی به وسعت بدن 15 ص
ایروبیگ ورزشی به...
ایروبیک 16 صایروبیک 16 ص...
ایرانخودرو سهامی عام 86 صایرانخودرو سهامی عام 86 ص...
ایران خودرو یا ایران ناسیونال سابق 36 صایران خودرو یا ایران ناسیونال سابق...
ایران خودرو 40 صایران خودرو 40...
ایجاد نقشه هوایی دانشگاه آزاد اسلامی واحد شهر ری در نرم افزارGIS 53 صایجاد نقشه هوایی دانشگاه...
اوامر 14 صاوامر 14 ص...
اهمیت ماشین در کشاورزی 16 صاهمیت ماشین در...
اهل بیت علیهم السلام مثل نور الهى 20 صاهل بیت علیهم السلام مثل نور الهى...
انیمیشن و انیمیشن تلویزیونی 48 صانیمیشن و انیمیشن تلویزیونی 48 ص...
انژکتورها 37 صانژکتورها 37 ص...
انژکتور چیست و سیستم سوخت رسانی انژکتوری چگونه کار می کند ؟ 10 صانژکتور چیست و سیستم سوخت رسانی...
انژکتور 16 صانژکتور 16 ص...
انواع پستهای فشار قوی 68 صانواع پستهای فشار قوی 68...
انواع قوس ها در جوشکاری با قوس الکتریک 6 صانواع قوس ها...
انواع سیستم های انژکتور 11 صانواع سیستم های انژکتور...
انواع سونا 29 صانواع سونا 29...
انواع ستونها 14 صانواع ستونها 14 ص...
انقلاب اسلامی 16 صانقلاب اسلامی 16 ص...
انسان و کرامت او 21 صانسان و کرامت او...
انسان اقتصادی از دیدگاه اسلام 28 صانسان اقتصادی از دیدگاه...
انسان از نظر اسلام 20 صانسان از نظر اسلام 20 ص...
اندیشه چالز دیلز 27 صاندیشه چالز دیلز 27 ص...
اندیشه های اسلامی 80 صاندیشه های اسلامی...
اندیشه سیاسی اسلام و دموکراسی 25 صاندیشه سیاسی اسلام و دموکراسی 25 ص...
اندیشه سیاسی اسلام و دموکراسی 24 صاندیشه سیاسی اسلام و...
انجام دادن کار اجرایی در کارگاه ساختمانی 149 صانجام دادن کار اجرایی ...
امپرسیونیسم 95 صامپرسیونیسم 95 ص...
امر به معروف و نهی از منکر 12 صامر به معروف و نهی...
امام علی متن انگلیسی به همراه ترجمه 8 صامام علی متن انگلیسی به...
الگوریتم یادگیری ماشین 30 صالگوریتم یادگیری ماشین 30...
اکولوژی عملی 18 صاکولوژی عملی 18 ص...
افلاطون کیست ؟ 12 صافلاطون کیست ؟...
افزایش کارایی رویه های بتنی با اجرای روکش اسفالتی 9 صافزایش کارایی رویه های...
اعجاز تشریعی در قرآن 15 صاعجاز تشریعی در قرآن 15...
اصول عمومی آسیبهای ورزشی 175 صاصول عمومی آسیبهای...
اصول طراحی از دیدگاه لبوو 14 صاصول طراحی از دیدگاه لبوو 14...
اصول رگولاتورهای خطی ولتاژ 56 صاصول رگولاتورهای خطی ولتاژ 56 ص...
اصول تغذیه دام 12 صاصول تغذیه دام 12 ص...
پاورپوینت تحلیل و بررسی معماری معاصر سبک فولدینگپاورپوینت تحلیل و بررسی معماری معاصر سبک...
اصلاح ساختار چایکاری و چایسازی با استفاده از تکنولوژی نوین 53 صاصلاح ساختار چایکاری...
اشتقاق 19 صاشتقاق 19 ص...
اشتغال و بیکاری 18 صاشتغال و بیکاری 18 ص...
اسلام در ایران 31 صاسلام در ایران 31 ص...
استفاده از طیفسنجی رامان برای بررسی غیرمخرب پارامترهای کیفی میوه گوجهفرنگی 11 صاستفاده از طیفسنجی رامان برای بررسی غیرمخرب...
استدلالهاى قرآن بر امکان معاد 20 صاستدلالهاى قرآن بر امکان...
ارگونومی و کاربرد آن در طراحی خودرو 11 صارگونومی و کاربرد آن در طراحی خودرو...
ارشمیدس 9 صارشمیدس 9 ص...
بررسی آمار عملکرد گمرکبررسی آمار عملکرد گمرک...
ارزیابیهای گاونر 41 صارزیابیهای گاونر 41 ص...
پرورش کرم ابریشم 13 صتحلیل فضا های شهری کاربری درمانی ( بیمارستان) 61 ص
امامت و امامان دوازده گانه 77 ص
اثرات ورزش بر سلامتی بدن 34 ص
سوره های قران و ترجمه برخی آیات
سوره فلق
سوره فاتحه
سوره المائده آیه 6 12ص
سوره احزاب
فیوز های الکتریکی
توضیحات بیشتر - دانلود
حمل و نقل در چاه 19 ص
حمل و نقل 18 ص
حفاظت از محیط زیست 10 ص
حد و پیوستگی 9 ص
تک یاختهها 33 ص
کلمات کلیدی :فزایش میzwnj یابد میzwnj کند کمک میzwnj میzwnj دهد مویرگzwnj های میzwnj یابد میzwnj توانید میzwnj کنند میzwnj یروبیک کسیژن فزایش ورزشzwnj همچنین مرینات موزون یشتری ورزشی
- ۹۶/۰۹/۱۳